Quando prendere il magnesio e quali sono i suoi benefici

Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni metaboliche del corpo umano e garantisce il corretto funzionamento di tutto il corpo. Si trova nel suolo, nelle piante, in tutti gli esseri viventi e, naturalmente, nel corpo umano. Secondo gli scienziati, circa il 50% del magnesio nel corpo si trova nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, compreso il sangue.

Questo minerale essenziale contribuisce alla salute del cervello, dei muscoli e dei sistemi ossei e possiamo ottenerlo da alimenti ricchi di magnesio o da integratori.

Studi recenti dimostrano che siamo tutti interessati a migliorare la nostra salute e spesso ci rivolgiamo a vitamine e minerali che mancano al nostro corpo. È importante capire che gli integratori completano una dieta sana e aiutano a regolare disturbi minori, ma non sostituiscono la dieta con sostanze nutritive, minerali e vitamine ottenute naturalmente.

Se abbiamo deciso di regolare la carenza di magnesio nel nostro organismo attraverso gli integratori, un ruolo importante lo gioca il momento in cui il minerale viene somministrato. Gli specialisti ne consigliano la somministrazione durante il pasto, quando è iniziato il processo di digestione nonché di decomposizione e assimilazione del contenuto delle capsule.

Il minerale viene assorbito facilmente, assunto con un abbondante bicchiere d’acqua e raggiunge così tutte le cellule del sistema osseo e dei tessuti muscolari. Se ci chiedevamo quando assumere il magnesio la sera o la mattina, c’è da dire che molti utenti hanno avvertito nausea quando gli integratori sono stati consumati al mattino, a stomaco vuoto.

Benefici del magnesio per il corpo umano

Una corretta alimentazione è alla base di uno stile di vita sano, con processi metabolici normali, e la quantità di magnesio nell’organismo determinerà la sintesi proteica, un controllo ottimale della glicemia e aiuterà a prevenire i disturbi della pressione arteriosa. Inoltre, finché si assume il complesso vitaminico B, si può assumere anche il magnesio.

Allo stesso tempo, anche la nostra salute mentale, il nostro equilibrio emotivo e nervoso dipendono da questo elemento Mg. Ecco i principali benefici del magnesio per il corpo:

• Prevenzione del diabete di tipo 2 e delle condizioni correlate, stimolando la produzione di insulina e il suo rilascio nel sangue. Sembra che il diabete di tipo 2 possa essere associato a carenza di magnesio, e il ruolo di questo minerale sarebbe quello di regolare la carenza
• Normalizzazione della digestione grazie alla partecipazione del magnesio al transito intestinale e alla lotta contro la stitichezza e il gonfiore
• Il magnesio aiuta ad aumentare la densità ossea, così importante nei primi anni di vita di un individuo. La formazione delle ossa è determinata dal magnesio presente nel nostro corpo, e la resistenza dei denti, delle ossa delle gambe e la loro forza è direttamente proporzionale alla quantità di magnesio fissata in essi. Allo stesso tempo, il magnesio è un minerale importante per l’assorbimento di calcio e potassio
• Normalizzazione della respirazione. Alcuni specialisti mostrano un legame tra la carenza di magnesio nel corpo e la formazione di aritmie cardiache. Pertanto, il magnesio aiuta a regolare i movimenti respiratori dei muscoli intercostali, eliminando i rischi di blocchi delle vie respiratorie, rispettivamente morbo di Crohn.
• Trasporto di nutrienti alle cellule di base. Grazie al magnesio, il calcio si fissa dove deve essere e altri minerali come il potassio si stabiliscono nelle cellule del sistema muscolare, assicurandone così il buon funzionamento.
• Il magnesio aiuta a combattere lo stress e, insieme ad altre vitamine, sono fonti di energia e mantengono l’equilibrio mentale.

Pertanto, il ruolo essenziale del magnesio non può essere contestato, è coinvolto in tutti i processi chimici interni e qualsiasi carenza potrebbe scatenare una serie di effetti collaterali indesiderati, da spasmi muscolari, glicemia alta a colite, celiachia e altri.

Tipi di magnesio

Il magnesio si presenta in molte forme e oggi il minerale è diventato ampiamente disponibile attraverso integratori con molteplici proprietà.

• Glicinato di magnesio – composto da magnesio e glicina, una forma che viene facilmente assorbita dall’organismo
• Lattato di magnesio – che in realtà è una forma composta di minerali, calcio magnesio zinco, tutti necessari per la normalizzazione dei processi corporei;
• Citrato di magnesio – che viene estratto dagli agrumi e aiuta a recuperare la carenza di magnesio
• Ossido di magnesio – un composto di magnesio e ossigeno
• Solfato di magnesio – una forma composta di solfuro, magnesio e ossigeno
• Cloruro di magnesio o sale di magnesio – aiuta il tratto digestivo e si trova in lozioni e creme o sotto forma di compresse
• Idrossido di magnesio – una forma di latte di magnesio, facile da preparare
• Olio di magnesio – in forma liquida, che viene applicato esternamente, sulla pelle

Il nostro corpo è unico e abbiamo bisogno di ottenere il tipo di magnesio che si adatta alle nostre esigenze.

Quale la dose massima di magnesio al giorno?

Spesso ci chiediamo quale sarebbe un adeguato apporto dietetico di magnesio. Secondo studi specialistici, di seguito è riportato un elenco della dose giornaliera raccomandata:

• Neonati – 0-6 mesi – 30 mg/giorno; 7-12 mesi – 75 mg/giorno
• Bambini – 1-3 anni – 80 mg/giorno; 4-8 anni – 130 mg/die
• Uomini – 9-13 anni – 240 mg/giorno; 14-18 anni – 410 mg/die; 19-30 anni – 400 mg/die; 31-50 anni – 420 mg/giorno; oltre 51 anni – 420 mg/die
• Donne – 9-13 anni – 240 mg/giorno; 14-18 anni – 360 mg/giorno; 19-30 anni – 310 mg/giorno; 31-50 anni – 320 mg/giorno; oltre 51 anni – 320 mg/giorno
• Donne in gravidanza – ≤ 18 anni – 400 mg/giorno; 19-30 anni – 350 mg/giorno; 31-50 anni – 360 mg/giorno
• Periodo di lattazione – ≤ 18 anni – 360 mg/die; 19-30 anni – 310 mg/giorno

Carenza di magnesio – sintomi

Carenza di magnesio – sintomi
La carenza di magnesio è comune e può essere causata da diversi fattori. In generale, quando il corpo ha una carenza, non è solo 1 minerale, ma una mancanza di calcio e magnesio.

I sintomi spesso mostrati dai pazienti includono:

• Irritabilità, ansia o attacchi di panico
• Apatia o viceversa, allucinazioni, insonnia, convulsioni e mal di testa
• Presenza di emicrania, attacchi di asma
• Perdita di appetito, nausea, vomito o costipazione, coaguli di sangue
• Spasmo della vescica, tremori, crampi muscolari

Le persone più vulnerabili alla carenza di magnesio sono gli anziani, i bambini e le donne incinte. Malattie associate alla carenza di magnesio sono presenti anche negli atleti di performance che non seguono una dieta equilibrata. In questo caso, dovremmo considerare una dieta ricca di magnesio b6, vitamina d, calcio e altri minerali.

La durata della somministrazione del magnesio dipende dalla gravità della carenza di magnesio. Accade spesso che il magnesio venga eliminato attraverso l’urina e, per mantenere il livello ottimale nel corpo, è necessario integrare la carenza nel nostro corpo con compresse.

Alimenti e integratori ricchi di magnesio

Le fonti di magnesio più indicate sono quelle presenti in natura. In questo modo il deficit, se esiste, sarà ridotto normalmente, dall’organismo, attraverso l’assorbimento.

Gli alimenti più accessibili contenenti magnesio sono nel cibo quotidiano:

• Le verdure nel carrello della spesa, come lattuga, broccoli, piselli, asparagi o cavolini di Bruxelles, sono ricche di magnesio e facili da trovare
• Il magnesio si trova anche nei liquidi minerali gassati, perché il suo livello può variare tra 100 e 500 mg/litro
• Frutta come le banane o il frutto del cacao da cui si ricava il cioccolato fondente e che apportano un importante apporto del tanto desiderato magnesio
• Frutti di mare, pesce e lumache
• Noci, noccioli, mandorle e semi di girasole, che aiutano a ripristinare il sistema nervoso e le connessioni cerebrali
• I cereali integrali, sotto forma di pane o pasta, svolgono un ruolo importante nel recupero della carenza di magnesio

Quindi, ecco cosa dovresti mangiare quando ti manca il magnesio e il più possibile. Molti studi consigliano di consumare ogni giorno almeno una di queste categorie di alimenti ricchi di magnesio, in modo da evitare crampi o pressione sanguigna. A seconda di quanto dura un trattamento con magnesio, molte reazioni chimiche funzioneranno all’interno del corpo per alleviare i sintomi negativi. Oltre al magnesio, contengono anche alimenti ad alto contenuto di potassio.

Quale magnesio viene assorbito meglio?

Per essere assimilato dall’organismo, il magnesio deve essere sotto forma di sale, organico o inorganico. Ad esempio, l’ossido di magnesio è uno dei sali più comuni e molto facile da assimilare. Per non eliminare attraverso l’urina, il magnesio può essere associato ad altri minerali e vitamine.

Magnesio b6, i benefici di questa combinazione di minerali e vitamine sono energia, maggiore potere di concentrazione, mantenimento della materia grigia e miglioramento della memoria. Le compresse si scompongono nello stomaco e vengono assimilate attraverso il tratto digestivo. Durante l’assunzione di magnesio con b6, si consiglia di consumare molti liquidi che contribuiscono a fluidificare gli integratori nel sangue.

Un’altra forma comune è il magnesio effervescente, perché si scioglie in acqua e si consuma come un succo. Questa forma non danneggia il corpo, ha anche un ruolo idratante, migliorando i sintomi del colpo di calore.

Se non ti senti bene, non esitare ad utilizzare gli integratori naturali, estratti dai pianeti per ritrovare salute, bellezza e giovinezza.